7 τρόποι για να ενισχύσετε την αποκατάσταση τραυματισμών

0
7 τρόποι για να ενισχύσετε την αποκατάσταση τραυματισμών

Ακριβώς όπως η αποκατάσταση είναι το πιο σημαντικό μέρος της προπόνησης – είναι το πώς γινόμαστε πιο δυνατοί, πώς γινόμαστε καλύτεροι, πώς γινόμαστε γρηγορότεροι – η αποκατάσταση από τραυματισμούς είναι το πιο σημαντικό μέρος της διαδικασίας επούλωσης τραυματισμών.

Γυναίκα που πάσχει από πόνο στην πλάτη ενώ κάθεται σε έναν καναπέΕάν τραυματιστείτε, ο μέσος επαγγελματίας υγείας σας θα σας πει ότι «το σώμα θα φροντίσει τον εαυτό του». Θα πουν „να τρώτε υγιεινά“ και „να ξεκουράζεστε“ και „πάρτε ιβουπροφαίνη“.

Αλλά είναι πραγματικά αυτός ο καλύτερος τρόπος για να αναρρώσετε από έναν τραυματισμό; Ούτε καν. Έχετε πολύ περισσότερη πρακτορεία από αυτό. Μπορείτε να βελτιώσετε ενεργά και αποτελεσματικά την επούλωση σας και να επιστρέψετε πιο γρήγορα, πιο δυνατά και καλύτερα από ποτέ με κλινικά αποδεδειγμένες στρατηγικές και παρεμβάσεις. Εδώ είναι μερικές από τις συμβουλές μου για την αποκατάσταση από έναν τραυματισμό.

Εξασκηθείτε στα αργά εκκεντρικά

Εάν έχετε πρόβλημα με τους τένοντες ή τους συνδέσμους, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε – όχι, πρέπει να κάνετε – είναι αργοί εκκεντρικοί. Ένας εκκεντρικός χαμηλώνει το βάρος. ομόκεντρος σημαίνει αύξηση του βάρους. Τα αργά εκκεντρικά περιλαμβάνουν τη μείωση του βάρους με αργό ρυθμό για να επιμηκύνουν πραγματικά και να τονίσουν τους προσβεβλημένους συνδετικούς ιστούς.

Τα αργά, χαμηλού βάρους εκκεντρικά είναι το χρυσό πρότυπο για την επούλωση οποιασδήποτε καταπόνησης ή διάστρεμμα συνδετικού ιστού. Για παράδειγμα, εάν ο τένοντας του δικεφάλου σας πονάει, κάντε εκκεντρικές μπούκλες πολύ χαμηλού βάρους.

Συνέχισε να κινείσαι

Η κίνηση σας βοηθά να θεραπεύσετε για διάφορους λόγους:

  • Καθαρίζει τον κατεστραμμένο ιστό και τις πρωτεΐνες από την πληγείσα περιοχή.
  • Σπρώχνει θεραπευτικές ενώσεις και αίμα στην πάσχουσα περιοχή.
  • Λέει στο νευρικό σας σύστημα ότι αναρρώνετε – διαφορετικά, πώς θα μετακινούσατε τον «τραυματισμένο» ιστό;

Αλλά εδώ είναι το θέμα: πρέπει να κινείσαι καλά. Δεν μπορείς να κουτσαίνεσαι. Δεν μπορείς να υποφέρεις από την κίνησή σου. Πρέπει να κάνετε καθαρές, ευκρινείς κινήσεις που είναι όσο πιο κοντά στο τέλειο μπορείτε. Εάν, για παράδειγμα, διαστρέμετε τον αστράγαλό σας, θέλετε να ξεκινήσετε να περπατάτε σε αυτόν τον αστράγαλο με τέλεια φόρμα το συντομότερο δυνατό. Αυτό πιθανώς σημαίνει να πηγαίνεις πολύ, πολύ αργά, αλλά έτσι πρέπει να γίνει. Πηγαίνετε όσο αργά και σκόπιμα πρέπει για να διατηρήσετε τέλεια τεχνική.

Αν δεν μπορείς να κινηθείς καλά, μην κουνηθείς. Αλλά η κίνηση μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η κάμψη και η επέκταση του γονάτου σας ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, περιστρέφοντας τον αστράγαλό σας ή κάνετε ανεμόμυλους με τα χέρια σας. Δεν παίρνει πολλά. Απλώς μετακινήστε και διατηρήστε την ποιότητα κίνησης.

Χρησιμοποιήστε θεραπεία με κόκκινο φως

Το κόκκινο φως είναι ίσως το πιο πρόσφατο και μεγαλύτερο στην αποκατάσταση τραυματισμών. Από ό,τι μπορώ να πω, είναι ένας ισχυρός γενικός ενισχυτής θεραπείας – σχεδόν ενάντια σε όλα. Παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη που παρέχει η θεραπεία με κόκκινο φως.

  • Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος χρησιμοποίησαν θεραπεία με κόκκινο φως για να μειώσουν τις βαθμολογίες του πόνου και να αυξήσουν τη μικροκυκλοφορία στο γόνατο. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει πραγματική θεραπεία.
  • Οι βιβλιογραφικές ανασκοπήσεις έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία με κόκκινο φως μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις, ακόμη και σε χρόνιες διαταραχές των αρθρώσεων.
  • Η έκθεση στο κόκκινο φως αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα και βελτιώνει την επούλωση των καταγμάτων.
  • Έχει ακόμη αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον νευροπαθητικό πόνο. Δεν απαιτείται «σωματική» ζημιά.
  • Είναι αποτελεσματικό ακόμη και κατά του ηλιακού εγκαύματος, ειδικά αν το χρησιμοποιείτε πριν από την έκθεση στον ήλιο.

Μπορείτε να πάρετε αυτό το είδος φωτός εκθέτοντας το δέρμα σας στο ηλιακό φως όλες τις ώρες της ημέρας, ιδιαίτερα το πρωί και το ηλιοβασίλεμα για υπέρυθρες ακτίνες. Αλλά για να θεραπεύσετε έναν τραυματισμό, ίσως θέλετε να εστιάσετε σε κατευθυνόμενο φως υψηλής ισχύος χρησιμοποιώντας μια συσκευή κόκκινου φωτός ή υπέρυθρου φωτός. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε κλινικές, αλλά θα σας συνιστούσα να παραλάβετε ένα μόνοι σας. Μπορείτε να αγοράσετε το Joov, που έχω και απολαμβάνω, ή κάτι παρόμοιο Αυτό.

Κοιμηθείτε

Οι ασθενείς που κοιμούνται περισσότερο όταν αναρρώνουν από τραυματισμούς αναρρώνουν πιο γρήγορα. Αυτός ήταν ίσως ο μοναδικός πιο πανταχού παρών παράγοντας σε όλα τα χρόνια που έτρεξα, ποδηλασία, κολύμπι και αγωνίζομαι σε αθλήματα αντοχής. Όσοι από εμάς κοιμηθήκαμε περισσότερο, αναρρώσαμε από τους τραυματισμούς μας πιο γρήγορα.

Η στέρηση ύπνου είναι μια κοινή μέθοδος για τη μελέτη παραγόντων που βελτιώνουν την αποκατάσταση τραυματισμών στις μελέτες. Τραυματίζουν το ζώο, δεν το αφήνουν να κοιμηθεί και μετά βλέπουν ποια πειραματικά φάρμακα ή παρεμβάσεις μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Η αντίληψη ότι η στέρηση ύπνου επιβραδύνει τον χρόνο επούλωσης δεν αποτελεί πλέον ζήτημα. Υποτίθεται. Είναι γεγονός.

Αυτό σημαίνει ότι εάν τραυματιστείτε, πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες, και πιθανώς περισσότερες. Θυμηθείτε ότι οι επίλεκτοι αθλητές κολεγίων που κοιμούνται επιπλέον δύο ώρες τη νύχτα βλέπουν καλύτερη αποκατάσταση και απόδοση και συνειδητοποιούν ότι η ανάκτηση από τραυματισμό και προπόνηση είναι απλώς θέμα πτυχίου. Είναι όλα τα ίδια μονοπάτια.

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Όταν θεραπεύετε και αναρρώνετε ενεργά και ξαπλώνετε ή επισκευάζετε ιστό, χρειάζεστε επιπλέον πρωτεΐνη για να χειριστείτε τις επιπλέον διαδικασίες και να παράσχετε υπόστρωμα για τον νέο ιστό. Τα θύματα εγκαυμάτων, για παράδειγμα, επουλώνονται πιο γρήγορα όταν τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη.

Φάτε ένα καλό 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης μάζας σώματος καθώς αναρρώνετε. Σκεφτείτε να συμπεριλάβετε το απομονωμένο ορό γάλακτος, καθώς είναι μια εύκολη πρόσθετη πηγή πρωτεΐνης που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ανάρρωση μετά από ανάπαυση στο κρεβάτι και χειρουργική επέμβαση.

Καταναλώστε κολλαγόνο

Το κολλαγόνο είναι ένας τύπος πρωτεΐνης, αλλά δεν είναι αυτό που σκέφτονται οι περισσότεροι όταν σκέφτονται την πρωτεΐνη. Ούτε υπάρχει στις περισσότερες πηγές πρωτεΐνης. Όχι, εάν θέλετε κολλαγόνο, πρέπει να πίνετε ζωμό οστών, να τρώτε συνδετικό ιστό και δέρμα ή να το συμπληρώσετε μέσω ζελατίνης ή υδρόλυσης κολλαγόνου.

Ενσωματώστε ωμέγα-3 και θαλασσινά στη διατροφή σας

Τα ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας έχουν ισχυρό αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα που μπορεί να βελτιώσει την ανάρρωσή σας και να επιταχύνει την επιστροφή σας στην κανονική δραστηριότητα μετά από τραυματισμό. Μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή χωρίς να περιορίζουν τη διαδικασία επούλωσης, σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά αντιφλεγμονώδη. Μια μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι η πρόσληψη υψηλών δόσεων ωμέγα-3 αύξησε τη σωματική δραστηριότητα, διατήρησε τη σωματική λειτουργία και μείωσε τη συχνότητα αρθροπλαστικής σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Τα ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας αυξάνουν επίσης τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών, ιδιαίτερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (πιθανώς με υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής κατά την έναρξη). Θα σας κάνουν καλύτερο να χρησιμοποιείτε την πρωτεΐνη που τρώτε για σκοπούς θεραπείας και δημιουργίας νέου ιστού.

Ενημερώστε με αν δοκιμάσετε κάποια από αυτές τις συμβουλές και τι κάνετε για να ενισχύσετε την αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.

Πρόγραμμα γεύματος Κέτο


Σχετικά με τον Συγγραφέα

Εάν θέλετε να προσθέσετε ένα avatar σε όλα τα σχόλιά σας, κάντε κλικ εδώ!

παρόμοιες αναρτήσεις

Schreibe einen Kommentar