Η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη και δεν συνοδεύεται από χάπι που καίει λίπος. Επίσης, η κατανάλωση πολλών συγκεκριμένων υγιεινών τροφών που ισχυρίζονται ότι έχουν ιδιότητες απώλειας βάρους δεν θα βοηθήσει επίσης. Είναι ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής μαζί με τακτική σωματική δραστηριότητα που είναι πιο αποτελεσματικός και ακολουθώντας σχέδια διατροφής Εφαρμογή Rati Beauty βοηθά στη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων και στην απώλεια βάρους με τον σωστό τρόπο και με ασφάλεια. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία, αλλά αν δεν βρίσκετε επιτυχία ακόμα και αφού μετρήσετε κάθε θερμίδα, αυτά τα 5 πράγματα πιθανότατα κάνουν το ταξίδι δύσκολο για εσάς.
1. Δίνοντας μεγαλύτερη σημασία στην άσκηση έναντι της διατροφής: Συχνά, οι άνθρωποι συμπεραίνουν ότι περισσότερη άσκηση σημαίνει ταχύτερη απώλεια βάρους. Τρώνε λιγότερο και προπονούνται περισσότερο και μετά από ένα σημείο, ο μεταβολισμός πέφτει λόγω έλλειψης ενέργειας και θρεπτικών συστατικών. Από εκείνο το σημείο, το να χάσεις επιπλέον κιλά γίνεται αγώνας γιατί δεν υπάρχει πολλή ενέργεια για να διατηρήσεις την έντονη άσκηση. Ιδανικά, διατηρήστε αυτή την αναλογία – 80% δίαιτα και 20% άσκηση, για να δείτε μεγάλα αποτελέσματα. Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες μέσω της διατροφής αλλά μην κάνετε συμβιβασμούς ούτε στη διατροφή. Φυσικά, μπορείτε να κάψετε θερμίδες μέσω της άσκησης (έως και 500 θερμίδες με έντονες προπονήσεις υψηλής έντασης), αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να μειώσετε τις θερμίδες από το πρόχειρο φαγητό. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε 300 ή περισσότερες κάνοντας δίαιτα και να κάψετε τις 200 από την άσκηση. Χωρίς να υπονομεύει τα οφέλη της άσκησης – βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού, στην ανάπτυξη των μυών και στην τόνωση ολόκληρου του σώματος, κάτι που δεν θα συνέβαινε μόνο με τη δίαιτα, γι‘ αυτό, φροντίστε να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ των δύο.
2. Μέτρηση θερμίδων από όλες τις πηγές τροφής Ίσο: Στο παιχνίδι «λιγότερες θερμίδες έναντι περισσότερων θερμίδων», μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε τις κενές θερμίδες και να διατηρήσετε τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Το να αντιμετωπίζεις όλες τις θερμίδες ως ίσες είναι μεγάλο λάθος. Στην πραγματικότητα, ελαχιστοποιήστε τις κενές θερμίδες και μεγιστοποιήστε τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Λάβετε υπόψη ότι τα θρεπτικά συστατικά απαιτούνται για να διατηρηθεί ένας ισχυρός μεταβολισμός, για να συμβεί καύση λίπους και για να αποφευχθούν οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.
3. Υπερκατανάλωση φαγητού: Οι ενεργειακές μπάρες, η γκρανόλα, τα smoothies, οι χυμοί ψυχρής έκθλιψης διατίθενται στο εμπόριο ως υγιεινά, αλλά η υπερκατανάλωση οποιουδήποτε είδους φαγητού (υγιεινό, πρόχειρο φαγητό περιλαμβάνεται) θα ανατρέψει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Να προσέχετε πάντα τις μερίδες και να τρώτε φαγητό εντός του ημερήσιου ορίου θερμίδων. Διαβάστε επίσης: «9 απλές διατροφικές αλλαγές που ενισχύουν την απώλεια βάρους».
4. Να μην κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής στην πορεία: Οι ειδικοί μιλούν για την υιοθέτηση θετικών συνηθειών στον τρόπο ζωής όχι μόνο για να χάσετε βάρος αλλά και για να διατηρήσετε τα επιτυγχανόμενα αποτελέσματα. Όταν κάνετε αυτές τις συνήθειες του τρόπου ζωής, όχι μόνο θα φαίνεστε καλύτερα, θα αισθάνεστε καλύτερα και θα υπήρχαν λιγότερες πιθανότητες αποτυχίας. Το πιο σημαντικό, είναι πιο εύκολο να ενσωματώσετε αυτές τις συνήθειες του τρόπου ζωής στην καθημερινή ρουτίνα και να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα – ξεκινήστε με το να μαγειρεύετε περισσότερα γεύματα στο σπίτι και να τρώτε λιγότερο έξω, να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, να γίνεστε πιο δραστήριοι και αυτό σημαίνει να πείτε όχι στην καθιστική ζωή. τρόπος ζωής, να τρώτε αργά και με ηρεμία, να διατηρείτε μια καλή ρουτίνα ύπνου και να κοιμάστε 7 ώρες κάθε βράδυ, να σταματήσετε το κάπνισμα και να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ και το πιο σημαντικό, να βρείτε τρόπους μείωσης του στρες.
5. Κατανάλωση πολλών υγρών θερμίδων: Οι ειδικοί συνιστούν μια καλή μερίδα λαχανικών και φρούτων ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά η κατανάλωση μόνο χυμών φρούτων για να χάσετε βάρος μπορεί στην πραγματικότητα να μην έχει αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι συχνά θεωρούν ότι ακολουθούν μια δίαιτα «μόνο με χυμό φρούτων» τον πιο γρήγορο τρόπο για να κάψουν λίπος, αλλά με την έλλειψη άλλων μακροθρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που μπορεί να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να τονώσετε το μεταβολισμό, να διατηρήσετε την όρεξη υπό έλεγχο και να βοηθήσετε πολλούς βάρος. Ελέγξτε την πρόκληση Speed Slim που ξεκινά στις 9 Ιανουαρίου 2023 για να χάσετε έως και 10 κιλά σε 6 εβδομάδες.
Συνοψίζοντας, θα πετύχατε τους στόχους σας μόλις ξεκινήσετε μια καλή δίαιτα και γίνετε πιο σωματικά δραστήριοι και τρώτε εντός του ορίου θερμίδων.
9 απλές διατροφικές αλλαγές που ενισχύουν την απώλεια βάρους
Πώς να χάσετε βάρος Ζώντας έναν καθιστικό τρόπο ζωής
