Όταν η πείνα στις 4 μ. Θα προτιμούσατε να έχετε κάτι τραγανό και τραγανό για να καλύψετε το κενό μεταξύ των γευμάτων, αλλά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτά που θα μαζέψετε δεν εμποδίζουν τους στόχους σας. Επίσης, όταν θέλετε να χαλαρώσετε με ένα φλιτζάνι τσαγιού, αντί να πιάσετε το χέρι για κέικ, μπισκότα, μπισκότα, οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε σνακ με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά που σας δίνουν στιγμιαία ενέργεια, σας κρατούν χορτάτους για περισσότερες ώρες , και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τι καλύτερο από το να παραλάβετε μερικά ψητά πράγματα που είναι επίσης υγιεινά, φιλικά προς την απώλεια βάρους και μπορείτε να τα πάρετε μαζί σε πακέτα στο γραφείο, ακόμη και όταν ταξιδεύετε. Το ψήσιμο είναι μια διαδικασία που μπορεί να γίνει με ή χωρίς λάδι (ξηρό ψήσιμο), με προσθήκη λίγων καρυκευμάτων για να αυξηθεί η γεύση και να ικανοποιηθεί και η επιθυμία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φούρνο μικροκυμάτων για ψήσιμο. Το ψήσιμο δίνει επίσης χώρο για πειράματα με γκι, αλάτι, πιπέρι, κόκκινη σκόνη τσίλι και προσθέστε άφθονο άρωμα με ένα πασπαλισμένο chat masala. Λοιπόν, ας δούμε μερικά νόστιμα, ψητά πράγματα που πρέπει να έχετε ενώ κάνετε δίαιτα.
1. Ψητό Poha Chivda: Μπορείτε να φτιάξετε ψητό chivda χρησιμοποιώντας μόνο μια κουταλιά της σούπας λάδι και μια χούφτα φιστίκια, μερικά καρύδια κάσιους, πράσινα τσίλι και φύλλα κάρυ. Αυτό είναι ένα ινδικό σνακ με λίγες θερμίδες, αλλά εξαιρετικά υγιεινό, που θα λατρέψετε μαζί με ένα φλιτζάνι chai.
2. Ψητό ποπ κορν: Αυτή η λιχουδιά με λίγες θερμίδες όταν είναι σπιτική είναι μια νόστιμη λιχουδιά με λίγες θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μπορείτε ακόμη να φτιάξετε πικάντικο ποπ κορν με ελαιόλαδο, αλάτι, κύμινο και σκόνη τσίλι.
3. Ψητό Makhana: Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η makhana είναι ένα φιλικό σνακ για την απώλεια βάρους και μπορείτε να το έχετε με διαφορετικούς τρόπους, αλλά η ψητή makhana είναι η αγαπημένη όλων. Ένα φλιτζάνι makhana μπορεί να έχει μόλις 100 έως 150 θερμίδες. Διαβάστε επίσης: „Makhanas για απώλεια βάρους – Πώς να το φάτε σωστά;“
4. Ψητά ρεβίθια: Γεμάτο πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, μισό φλιτζάνι ψητά ρεβίθια θα είχε κάτω από 150 θερμίδες.
5. Ψητό Chana: Υψηλή σε πρωτεΐνη, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, το ψητό chana είναι ένα πεντανόστιμο σνακ που σας κρατά χορτάτους για περισσότερο. Μπορεί να υπάρχουν 160 έως 200 θερμίδες σε 100 γραμμάρια chana.
6. Ψητή γλυκοπατάτα: Οι εξαιρετικά θρεπτικές, γλυκοπατάτες έχουν βιταμίνη Α, C, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά και όταν την ψήνετε – γίνεται απόλαυση! Απλώς θυμηθείτε να διατηρείτε το δέρμα σας και περίπου 100 θερμίδες σε 100 γρ.
7. Ψητά φιστίκια: Αυτή είναι η πιο βασική επιλογή σνακ – ψητά φιστίκια! Όλοι γνωρίζουμε ότι τα φιστίκια έχουν πρωτεΐνη, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6, κάλιο και άλλα θρεπτικά συστατικά, αλλά προσέχετε το μέγεθος της μερίδας γιατί ένα φλιτζάνι φιστίκια μπορεί να έχει έως και 600 θερμίδες!
8. Ψητό Chana Dal: Μια άλλη καλή πηγή πρωτεΐνης, το ψητό chana dal έχει επίσης περιεκτικότητα σε ασβέστιο, σίδηρο και κάλιο. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων chana dal μπορεί να έχει έως και 384 θερμίδες.
9. Ψητά φιστίκια: Δεν το γνωρίζουν όλοι, τα φιστίκια Αιγίνης έχουν τις χαμηλότερες θερμίδες σε ξηρούς καρπούς και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Οι ειδικοί λένε ότι τα ανάλατα ψητά φιστίκια θα έχουν μόλις 175 θερμίδες σε 0,25 φλιτζάνι.
10. Ψημένοι λιναρόσποροι: Η υψηλή περιεκτικότητα των λιναρόσπορων σε φυτικές ίνες σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες βελτιώνουν επίσης τη συνολική υγεία. Αλλά προσέξτε το μέγεθος της μερίδας γιατί μόνο 100 γραμμάρια λιναρόσπορου μπορεί να έχει περίπου 534 θερμίδες.
Για ολοκληρωμένα σχέδια δίαιτας απώλειας βάρους, ρίξτε μια ματιά στο Speed Slim Challenge στο Εφαρμογή Rati Beauty.
12 Ιδέες για υγιεινά σνακ για την πείνα στις 16:00
10 τροφές για απώλεια βάρους σε κάθε ινδική κουζίνα
