Τα καλύτερα πράσινα smoothies για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό

3
Τα καλύτερα πράσινα smoothies για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό

Τα πράσινα smoothies για εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό είναι ένας απολαυστικός τρόπος για να γεμίσετε τα θρεπτικά συστατικά, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να διατηρήσετε τα πράγματα δροσερά. Οι παρακάτω δύο συνταγές για πράσινο smoothie είναι απλές, αλλά γεμάτες υπερτροφές εγκυμοσύνης για να θρέψουν τη μαμά και το μωρό της που μεγαλώνει. Ας αρχίσουμε!

Τα πράσινα smoothies για εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό είναι ένας απολαυστικός τρόπος για να γεμίσετε τα θρεπτικά συστατικά, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να διατηρήσετε τα πράγματα δροσερά.  Οι παρακάτω δύο συνταγές για πράσινο smoothie είναι απλές, αλλά γεμάτες υπερτροφές εγκυμοσύνης για να θρέψουν τη μαμά και το μωρό της που μεγαλώνει.  #εγκυμοσύνη #smoothie #greensmoothie #πρώτο τρίμηνο #δεύτερο τρίμηνο #τρίτο τρίμηνο #μετά τον τοκετό

Οφέλη από τα πράσινα smoothies για την εγκυμοσύνη

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά μου αρέσουν τα πράσινα smoothies. Είναι τόσο νόστιμα! Ωστόσο, είναι καλύτερα να τα φτιάξετε στο σπίτι. Γιατί; 1) Πολλά μέρη προσθέτουν ζάχαρη στα smoothies τους (εδώ κοιτάμε το Tropical Smoothie) και 2) είναι $$$.

Το θέμα είναι ότι δεν είναι πραγματικά τόσο περίπλοκο να φτιάξετε τα δικά σας πράσινα smoothies για την εγκυμοσύνη στο σπίτι, ανεξάρτητα από το είδος του μπλέντερ που έχετε. (FYI: Έχω αυτή την ομορφιά και τη λατρεύω.) Σας εγγυώμαι ότι αν δοκιμάσετε τα πράσινα smoothies της Mother Rising θα κολλήσετε! Είναι εύκολα και νόστιμα!

Ενυδάτωση

Γνωρίζετε ότι τα πράσινα smoothies υπολογίζονται στους καθημερινούς στόχους ενυδάτωσης της εγκυμοσύνης σας; Είστε περίεργοι για το πόσο νερό θα πρέπει να πίνετε κάθε μέρα; Ορίστε:

Πόσο νερό να πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ενώ θηλάζετε.

Λάχανο

Το λάχανο είναι μια από τις αγαπημένες μου υπερτροφές για την εγκυμοσύνη. Σε ένα φλιτζάνι λάχανο έχετε 4 γραμμάρια πρωτεΐνης (αυτό είναι καταπληκτικό, σωστά;), 150 mg ασβεστίου (το οποίο είναι τέλειο για την ανάπτυξη ενός ατόμου που χρειάζεται οστά), 491 mg καλίου και πολύ περισσότερο από τις ημερήσιες ανάγκες σας σε βιταμίνη Α και ο Κ. Θα μπορούσα να συνεχίσω και να συνεχίσω. Το Kale είναι εκπληκτικό. Το λάχανο είναι υπέροχο σε smoothies ή ακόμα και σοταρισμένο με βούτυρο. Νόστιμο.

Τα πράσινα smoothies για εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό είναι ένας απολαυστικός τρόπος για να γεμίσετε τα θρεπτικά συστατικά, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να διατηρήσετε τα πράγματα δροσερά.  Οι παρακάτω δύο συνταγές για πράσινο smoothie είναι απλές, αλλά γεμάτες υπερτροφές εγκυμοσύνης για να θρέψουν τη μαμά και το μωρό της που μεγαλώνει.  #εγκυμοσύνη #smoothie #greensmoothie #πρώτο τρίμηνο #δεύτερο τρίμηνο #τρίτο τρίμηνο #μετά τον τοκετό

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια άλλη υπερτροφή εγκυμοσύνης που ανήκει στην κατηγορία “πράσινα φύλλα”. Τα φυλλώδη πράσινα είναι τόσο σημαντικά! Εάν δεν υπάρχουν φυλλώδη χόρτα στο μενού σας, κάτι πρέπει να αλλάξει. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε νιασίνη και ψευδάργυρο, καθώς και σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες A, C, E και K, θειαμίνη, βιταμίνη Β6, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, χαλκό και μαγγάνιο. Μου αρέσει να τρώω σπανάκι σε smoothies Ή στον ατμό με αλάτι και ξύδι.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι νόστιμα. Τα τρώω σκέτα, τα χρησιμοποιώ για να φτιάξω γουακαμόλε, βάζω σε σαλάτες ακόμα και σε… smoothies. Αυτή η πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή είναι πλούσια σε κάλιο και τα αγαπημένα μου μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Νιώθω πιο έξυπνος κάθε φορά που τρώω ένα, έτσι δεν είναι; Δεν είναι μόνο μια εξαιρετική υπερτροφή εγκυμοσύνης, αλλά είναι και η πρώτη τροφή για ένα καταπληκτικό μωρό.

Σπόροι Chia

Παρά το μικρό τους μέγεθος, Οι σπόροι chia είναι από τις πιο θρεπτικές τροφές στον πλανήτη. Περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και διάφορα μικροθρεπτικά συστατικά. (4) Ο αγαπημένος μου τρόπος να τρώω σπόρους chia είναι είτε σε ένα smoothie εγκυμοσύνης γεμάτο πρωτεΐνη είτε σε γιαούρτι. Πραγματικά, οι επιλογές είναι ατελείωτες. Οι σπόροι Chia διαστέλλονται όταν είναι υγροί και δημιουργούν μια διασκεδαστική υφή στο φαγητό. Διασκεδάστε με αυτό!

Ανανάς

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ανανάς προκαλεί τοκετό. Προφανώς, ο ανανάς περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη, το οποίο μπορεί να προκαλέσει τη συστολή της μήτρας. Αλλά μην ανησυχείτε, αποδεικνύεται ότι δεν προκαλεί πραγματικά τοκετό. Αυτή η υπερτροφή εγκυμοσύνης είναι υψηλή σε άλλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C. Η μητέρα μου ορκίζεται ότι κρατά μακριά τα κρυολογήματα τρώγοντας πολύ ανανά. Ίσως θα λειτουργήσει για εσάς; Σε κάθε περίπτωση, κερδίζουμε. Ο ανανάς είναι νόστιμος μόνος του, τρώγεται κατεψυγμένος ή σε smoothies.

Τα καλύτερα πράσινα smoothies για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό

Ακολουθούν δύο νόστιμα πράσινα smoothies για εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό που περιέχουν πολλές υπερτροφές εγκυμοσύνης. Σε ευχαριστώ Μέγκαν για τη βοήθειά σου με τη δημιουργία αυτών των συνταγών! Απολαμβάνω!

Χρόνος προετοιμασίας
10 λεπτά

Συνολικός χρόνος
10 λεπτά

Συστατικά

  • 1 1/2 – 2 φλιτζάνια νερό

  • 2 φλιτζάνια kale, χαλαρά συσκευασμένα

  • 1/2 αβοκάντο

  • 2 φλιτζάνια παγωμένος ανανάς

  • 1 μπανάνα

  • 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia

Οδηγίες

  1. Ανακατέψτε πρώτα το νερό και το λάχανο.
  2. Προσθέστε αβοκάντο, κατεψυγμένο ανανά, μπανάνα και σπόρους chia μέχρι να αναμειχθούν καλά όλα τα συστατικά.
  3. Προσθέστε περισσότερο νερό εάν χρειάζεται για να επιτευχθεί η επιθυμητή συνοχή. Σερβίρετε αμέσως.

Σημειώσεις

  • Εάν δεν έχετε μπλέντερ υψηλής ισχύος, επεξεργαστείτε το νερό και το λάχανο μαζί μέχρι το λάχανο να είναι λεπτά αλεσμένο και λείο. Θα μοιάζει με πράσινο νερό. Μετά από αυτό, προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και επεξεργαστείτε κανονικά. Αυτό θα αφαιρέσει τυχόν χονδρόκοκκο που μπορεί να έχετε από το λάχανο.
  • Θέλετε να ανακατέψετε τα πράγματα; Αν θέλετε, μπορείτε να ανταλλάξετε σπανάκι και λάχανο.
  • Το νερό καρύδας και το νερό μπορούν επίσης να εναλλάσσονται.
  • Τα αβοκάντο κάνουν το smoothie τόσο κρεμώδες και απαλό, αλλά μπορείτε να το παραλείψετε αν προτιμάτε.
  • Φροντίστε τουλάχιστον ο ανανάς, η μπανάνα ή τα μούρα να είναι κατεψυγμένα για να έχετε ένα κρύο smoothie. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πάγο (περίπου 4-5 παγάκια κανονικού μεγέθους) αν θέλετε.
  • Έχετε περισσέψει χόρτα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε; Δοκιμάστε να φτιάξετε πακέτα smoothie για την κατάψυξη, ώστε να είστε πάντα έτοιμοι να έχετε ένα υγιεινό πρωινό ή σνακ. Τοποθετήστε όλα τα υλικά μείον το νερό σε μια σακούλα ή γυάλινο βάζο που είναι ασφαλής κατάψυξη και καταψύξτε. Όταν είναι έτοιμο, προσθέστε το πακέτο smoothie στο μπλέντερ με νερό και είστε έτοιμοι!

Προτεινόμενα Προϊόντα

Ως συνεργάτης της Amazon και μέλος άλλων προγραμμάτων συνεργατών, κερδίζω από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις.

Διατροφικές πληροφορίες:

Απόδοση παραγωγής:

2

Μέγεθος σερβιρίσματος:

1

Ποσότητα ανά μερίδα:

Θερμίδες: 438Ολικό λίπος: 12 γρΚορεσμένο λίπος: 2 γρΑκόρεστα λίπη: 0 γρΑκόρεστα λιπαρά: 9 γρΧοληστερίνη: 0 mgΝάτριο: 55 mgΥδατάνθρακες: 85 γρΙνα: 14 γρΖάχαρη: 61 γρΠρωτεΐνη: 7 γρ


Χρόνος προετοιμασίας
10 λεπτά

Συνολικός χρόνος
10 λεπτά

Συστατικά

  • 1 1/2 – 2 φλιτζάνια νερό καρύδας

  • 2 φλιτζάνια σπανάκι, χαλαρά συσκευασμένο

  • 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο ανανά, βατόμουρα και φράουλες

Οδηγίες

  1. Ανακατέψτε πρώτα το νερό καρύδας και το σπανάκι.
  2. Προσθέστε κατεψυγμένο ανανά, βατόμουρα και φράουλες μέχρι να αναμειχθούν καλά όλα τα υλικά.
  3. Προσθέστε περισσότερο νερό εάν χρειάζεται για να επιτευχθεί η επιθυμητή συνοχή. Σερβίρετε αμέσως.

Σημειώσεις

  • Εάν δεν έχετε μπλέντερ υψηλής ισχύος, επεξεργαστείτε το νερό και το λάχανο μαζί μέχρι το λάχανο να είναι λεπτά αλεσμένο και λείο. Θα μοιάζει με πράσινο νερό. Μετά από αυτό, προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και επεξεργαστείτε κανονικά. Αυτό θα αφαιρέσει τυχόν χονδρόκοκκο που μπορεί να έχετε από το λάχανο.
  • Θέλετε να ανακατέψετε τα πράγματα; Αν θέλετε, μπορείτε να ανταλλάξετε σπανάκι και λάχανο.
  • Το νερό καρύδας και το νερό μπορούν επίσης να εναλλάσσονται.
  • Τα αβοκάντο κάνουν το smoothie τόσο κρεμώδες και απαλό, αλλά μπορείτε να το παραλείψετε αν προτιμάτε.
  • Φροντίστε τουλάχιστον ο ανανάς, η μπανάνα ή τα μούρα να είναι κατεψυγμένα για να έχετε ένα κρύο smoothie. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πάγο (περίπου 4-5 παγάκια κανονικού μεγέθους) αν θέλετε.
  • Έχετε περισσέψει χόρτα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε; Δοκιμάστε να φτιάξετε πακέτα smoothie για την κατάψυξη, ώστε να είστε πάντα έτοιμοι να έχετε ένα υγιεινό πρωινό ή σνακ. Τοποθετήστε όλα τα υλικά μείον το νερό σε μια σακούλα ή γυάλινο βάζο που είναι ασφαλής κατάψυξη και καταψύξτε. Όταν είναι έτοιμο, προσθέστε το πακέτο smoothie στο μπλέντερ με νερό και είστε έτοιμοι!

Θέλετε περισσότερες συνταγές για Smoothie εγκυμοσύνης;

Τα πράσινα smoothies για εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό είναι ένας απολαυστικός τρόπος για να γεμίσετε τα θρεπτικά συστατικά, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να διατηρήσετε τα πράγματα δροσερά.  Οι παρακάτω δύο συνταγές για πράσινο smoothie είναι απλές, αλλά γεμάτες υπερτροφές εγκυμοσύνης για να θρέψουν τη μαμά και το μωρό της που μεγαλώνει.  #εγκυμοσύνη #smoothie #greensmoothie #πρώτο τρίμηνο #δεύτερο τρίμηνο #τρίτο τρίμηνο #μετά τον τοκετό

Αν ψάχνετε για περισσότερα υγιεινά smoothies για την εγκυμοσύνη, ρίξτε μια ματιά στο smoothie με πρωτεΐνη Mother Rising. Είναι τόσο καλό! Αν αγαπάτε τα φιστίκια (ή άλλα βούτυρα ξηρών καρπών/σπόρων), αυτό είναι για εσάς.

Να άλλο ένα smoothie εγκυμοσύνης με λάδι καρύδας. Το αγαπώ!

Αν σας αρέσει το κεφίρ, υπάρχει μια συνταγή κρυμμένη στην ανάρτηση Η σημασία των προβιοτικών κατά την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να το βρείτε;

Αφήστε ένα σχόλιο

Αν έχετε μια συνταγή για πράσινο smoothie που αγαπάτε, αφήστε ένα σχόλιο και μοιραστείτε μαζί μας! Αν φτιάξατε ένα από τα πράσινα smoothies μου για συνταγές εγκυμοσύνης, πείτε μου τη γνώμη σας! Θα ήθελα να ακούσω νέα σας.

Bir cevap yazın