Πώς να φτιάξετε ένα γήπεδο εμποδίων για ενήλικες

0
Πώς να φτιάξετε ένα γήπεδο εμποδίων για ενήλικες

Τρέξιμο στο γρασίδι

Η οικοδόμηση μιας διαδρομής με εμπόδια για ενήλικες a la Tough Mudder ή Spartan Race ή Ninja Warrior είναι ένας ευγενής στόχος, αλλά δεν θέλουν όλοι να περνούν τα Σαββατοκύριακά τους φτιάχνοντας ένα σύνθετο δίκτυο από κατασκευές βαριάς ξυλείας που γεμίζουν την αυλή σας. Υπάρχουν προκατασκευασμένες κατασκευές παιχνιδιού για ενήλικες που μπορείτε να αγοράσετε ή εταιρείες που μπορείτε να προσλάβετε εάν θέλετε να ακολουθήσετε αυτή τη διαδρομή. Εάν είστε βολικοί, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά, και πάλι, θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Με ενδιαφέρει περισσότερο να κατασκευάζω ad hoc γήπεδα εμποδίων ενηλίκων χρησιμοποιώντας απλά αντικείμενα που μπορεί να έχετε ήδη ξαπλωμένα ή μπορείτε να τα αποκτήσετε εύκολα στο Home Depot. Είναι λίγο πιο εφικτό με αυτόν τον τρόπο για τον μέσο άνθρωπο.

Ιδέες γηπέδων με εμπόδια για ενήλικες

Η ομορφιά αυτών των τύπων μαθημάτων με εμπόδια είναι ότι είναι ατελείωτα αρθρωτά. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη διάταξη, φέρνοντας τα άλματα πιο κοντά ή πιο μακριά καθώς προχωράτε σε δεξιότητες και δύναμη. Μπορείτε να τα φέρετε στο πάρκο ή στην παραλία και να στήσετε μια διαδρομή με εμπόδια όπου θέλετε. Η δημιουργικότητά σας ανθίζει. Μπορεί να είναι διαφορετική πορεία κάθε φορά. Ακολουθούν μερικές από τις προμήθειες που θα συνιστούσα να βρείτε στα χέρια σας και τι μπορείτε να δημιουργήσετε με αυτές.

Δοκοί ισορροπίας

Τα μακριά κομμάτια ξυλείας είναι σχετικά φθηνές δοκοί ισορροπίας που μεταφέρονται εύκολα. Θα μπορούσατε να προσαρτήσετε εξαρτήματα στήριξης από κάτω σε κάθε άκρο που τρέχει κάθετα για να σηκώσει τη δοκό από το έδαφος και να παρέχει περισσότερη σταθερότητα, αλλά δεν χρειάζεται πραγματικά. Η απλή τοποθέτηση των κομματιών απευθείας στο έδαφος λειτουργεί επίσης. Είναι επίσης πιο ασφαλές, αφού δεν „πέφτετε“ από τίποτα.

  • 2×4 αν δεν αισθάνεστε πολύ άνετα σε μια δοκό ισορροπίας
  • 2×3 αν είστε
  • 1×2 αν θέλεις πραγματικά να μάθεις να ισορροπείς

Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για δοκούς ισορροπίας. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για σύρσιμο – η αρκούδα σέρνεται κατά μήκος μιας διαδρομής 2×4 είναι μια εξαιρετική άσκηση και μια ωραία αλλαγή ρυθμού για μια διαδρομή με εμπόδια.

Πέτρες ποταμού για ένα μονοπάτι εξισορρόπησης

Κάθε φορά που περνάτε μια μέρα στον κολπίσκο ή στο ποτάμι, πιάστε μερικές μεγάλες επίπεδες πέτρες και πάρτε τις στο σπίτι. Μετά από μια ντουζίνα επισκέψεις θα έχετε αρκετά. Ή απλώς κατευθυνθείτε προς το κατάστημα προμηθειών εξωραϊσμού και γεμίστε το φορτηγό/μπαγκαζιέρα σας με μερικές πέτρες αξιοπρεπούς μεγέθους.

Στη συνέχεια, κάντε ένα μονοπάτι με τα πόδια χρησιμοποιώντας τις πέτρες που πρέπει να διασχίσουν οι παίκτες. Το κλειδί είναι να αποκτήσετε πέτρες που να είναι αρκετά επίπεδες ώστε να μπορείτε να σταθείτε πάνω τους αλλά και να ταλαντεύονται. Θα πρέπει να είναι ασταθείς αλλά σχετικά ασφαλείς, καθιστώντας τον έναν εξαιρετικό τρόπο για να περπατήσετε σε ανώμαλο, μη γραμμικό «έδαφος» και να ενεργοποιήσετε όλους τους μύες και τον συνδετικό ιστό στο κάτω μέρος του σώματός σας (και να εξισορροπήσετε τους νευρώνες στον εγκέφαλό σας).

Μπορείτε επίσης να πηδήξετε από πέτρα σε πέτρα, σαν να βρίσκεστε στον κολπίσκο. Για μεγαλύτερη δυσκολία, ψεκάστε τα πρώτα με τον εύκαμπτο σωλήνα.

Μπάλες γυμναστικής/γιόγκα

Οι μπάλες γιόγκα παίρνουν μεγάλη λάμψη στην κοινότητα του «functional fitness». Δεν το αξίζουν. Σίγουρα, δεν συνιστώ να κάνετε οκλαδόν πάνω τους ή πιέσεις από πάνω. Αυτό είναι ανόητο και επικίνδυνο. Αυτό που προτείνω είναι να το θάψετε μέχρι τη μέση σε άμμο ή χώμα για να το χρησιμοποιήσετε ως μικρό τραμπολίνο.

Απλώστε 4 ή 5 από αυτά σε μια γραμμή και αναπηδήστε κατά μήκος της. Οι προχωρημένοι μηχανικοί μπορούν να κάνουν ακόμη και ανατροπές, αν και δεν θα με βρείτε να το κάνω σύντομα.

Σχοινιά

Εάν έχετε ένα δέντρο στην αυλή σας, μπορείτε να κρεμάσετε ένα σχοινί από αυτό. Τι μπορείτε να κάνετε με ένα σχοινί;

  • Σκαρφαλώστε το- Εξαιρετική προπόνηση δύναμης και στήριγμα στις πιο δύσκολες προκλήσεις δρόμου με εμπόδια.
  • Swing from it- Ακριβώς όπως ο Tarzan, ουρλιάξτε προαιρετικά.
  • Πήδηξε και πιάσε το – Σταθείτε σε μια καρέκλα, βράχο ή οτιδήποτε ψηλό και πηδήξτε για να πιάσετε το σχοινί. Πόσο μακριά μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια; Τέσσερα πόδια; Εξι πόδια? Δοκίμασε τον εαυτό σου.

Κορμούς ή σιδηροδρομικοί δεσμοί

Κάτι μακρύ, βαρύ και ξύλινο είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια διαδρομή με εμπόδια ενηλίκων. Μπορείτε να βάλετε τους παίκτες να σηκώσουν το κούτσουρο και να το μεταφέρουν στον επόμενο σταθμό. Μπορείτε να τους βάλετε να κάνουν ένα σετ πιέσεων πάνω από το κεφάλι, άρσεις θανάτου ή squats με το κούτσουρο, είτε με το ένα άκρο στο έδαφος είτε και τα δύο άκρα μακριά από το έδαφος.

Κάδοι γεμάτοι με χαλίκι ή άμμο

Ξοδέψτε 30 δολάρια σε 4 κουβάδες και μερικές σακούλες με χαλίκι ή άμμο από το κατάστημα σιδηρικών και έχετε μια ωραία διάταξη για φορτωμένα κουβάρια. Μπορείτε να μεταφέρετε τους κάδους από τις λαβές. Μπορείτε να το αγκαλιάσετε στο σώμα σας. Μπορείτε ακόμη και να τα μεταφέρετε από πάνω. Είναι δύστροπα, ακατάστατα και σκληρά, και αυτό είναι το θέμα. Ό,τι απαιτεί ο σχεδιαστής του μαθήματος, οι παίκτες πρέπει να κάνουν.

Η ομορφιά του κουβά με χαλίκι είναι ότι μπορείτε να προσαρμόσετε το βάρος ώστε να ταιριάζει στους παίκτες. Γεμίστε τον κουβά μέχρι το τέλος με χαλίκι και είναι περίπου 75 λίβρες. Δύο από αυτά θα είναι αρκετά βαριά. Γεμίστε το μέχρι τη μέση και γίνεται πιο διαχειρίσιμο για νεότερους, μικρότερους παίκτες.

Ελαφριά κομμάτια ξύλου τοποθετημένα ανάμεσα σε δύο κουτιά ή δύο καρέκλες

Αυτά μπορεί να είναι το πιο σημαντικό στοιχείο από όλα. Τοποθετώντας μπαστούνια ή ελαφριά κομμάτια ξύλου σε κουτιά ή καρέκλες, μπορείτε να δημιουργήσετε εμπόδια για να πηδήξετε ή να συρθείτε από κάτω. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε μια σειρά από αυτά για να δημιουργήσετε μια σήραγγα για ανίχνευση ή μια εναλλασσόμενη σειρά από άλματα και ανιχνεύσεις.

Μπάλες του τένις σε χορδές

Τρυπήστε τρύπες στις μπάλες του τένις και δέστε κορδόνια πάνω τους και, στη συνέχεια, κρεμάστε τις από κάτι από πάνω, όπως πέργκολα, δέντρο ή κιόσκι. Δημιουργήστε μια σειρά από μπάλες του τένις σε διάφορα ύψη που οι διαγωνιζόμενοι πρέπει να αποφύγουν και να πλέκουν χωρίς να τις αγγίξουν. Ο άνεμος θα το κάνει πιο δύσκολο. Το να τους ωθήσετε σκόπιμα ώστε να αιωρούνται λίγο θα το κάνει ακόμα πιο δύσκολο.

Εάν θέλετε, μπορείτε να καλύψετε τις μπάλες του τένις με σκόνη από κάρβουνο, ώστε να αφήσουν ένα σημάδι ως απόδειξη ότι αγγίζονται (ή όχι).

Κώνοι

Τα μικρά χωνάκια (όπως τα χρησιμοποιείτε στην προπόνηση ποδοσφαίρου) είναι υπέροχα για τη δημιουργία μονοπατιών που πρέπει να πλέκετε μέσα και γύρω. Η δημιουργία μιας διαδρομής κάνει τα πράγματα πιο «επίσημα» και οι άνθρωποι είναι βέβαιο ότι θα μπουν περισσότερο στην πορεία με τα εμπόδια, αν έχετε μια προκαθορισμένη διαδρομή — ένα ταξίδι που πρέπει να ολοκληρώσουν. Είναι μικρό πράγμα αλλά είναι πολύ σημαντικό.

Στοιχείο ρίψης

Κάθε διαδρομή με εμπόδια πρέπει να έχει ένα στοιχείο ρίψης. Στον Σπαρτιάτικο Αγώνα, οι διαγωνιζόμενοι πρέπει να ρίξουν ένα ακόντιο σε έναν στόχο. Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό – ακόμη και να πουλήσουν ακόντια στο Amazon—ή θα μπορούσατε να έχετε όρθια μπαστούνια και ένα σωρό πέτρες που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να τα χτυπήσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σανίδα βελών ή να πετάξετε μαχαίρια ή τσεκούρια.

Το θέμα είναι να εισαγάγουμε ένα στοιχείο ακρίβειας ρίψης στο μάθημα. Δεν θέλεις όλα να είναι ωμή δύναμη.

Στοιχείο τεμαχισμού

Εξακολουθώ να λατρεύω το σχίσιμο ξύλου. Με γυρίζει πίσω στα παιδικά μου χρόνια στο Μέιν. Και δεν υπάρχει καλύτερη προπόνηση από το να εκτελείς πραγματικά μια λειτουργική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι η κοπή ξύλου προκαλεί υψηλότερη απόκριση τεστοστερόνης από μια εξίσου έντονη άσκηση.

Εάν δεν θέλετε να δημιουργήσετε στρογγυλό σχίσιμο ξύλου, θα μπορούσατε να πάρετε μια βαριοπούλα και μερικά παλιά ελαστικά και να ζητήσετε από τους διαγωνιζόμενους να κάνουν έναν καθορισμένο αριθμό σφυρών. Το θέμα είναι να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο χειρισμού και να το χτυπήσετε κάτω με μεγάλο σκοπό και ένταση.

Θυμηθείτε να γίνετε δημιουργικοί

Πάρτε όλες τις παραπάνω ιδέες και μετά συνδυάστε τις. Έχετε μια δέσμη ισορροπίας να διατρέχει τη σήραγγα. Αναπήδησε από μια θαμμένη μπάλα γιόγκα σε μια δοκό ισορροπίας. Μεταφέρετε κουβάδες με χαλίκι ενώ διασχίζετε τις ταλαντευόμενες πέτρες του ποταμού. Σηκώστε από το σχοινί στο μάθημα της μπάλας της γιόγκα. Καταλαβαίνετε την ιδέα.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να εισαγάγετε όλα τα στοιχεία της ανθρώπινης κίνησης: ταχύτητα, ισορροπία, δύναμη (πάνω μέρος, κάτω σώμα, συνολικό σώμα), δεξιότητα, επιδεξιότητα, ακρίβεια ρίψης, καρδιαγγειακή ικανότητα, όρθια, επίγεια (έρπουσα), άλμα , προσγείωση. Α και διασκεδαστικο.

Τώρα θα ήθελα να ακούσω νέα σας. Πώς θα συνθέτετε μια διαδρομή με εμπόδια ενηλίκων;

Πρόγραμμα γεύματος Κέτο

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Ο Mark Sisson είναι ο ιδρυτής της Mark’s Daily Apple, νονός του κινήματος Primal food and lifestyle, και του Νιου Γιορκ Ταιμς συγγραφέας μπεστ σέλερ του Η δίαιτα επαναφοράς κετο. Το τελευταίο του βιβλίο είναι Keto for Life, όπου συζητά πώς συνδυάζει τη δίαιτα κετο με έναν Primal τρόπο ζωής για βέλτιστη υγεία και μακροζωία. Ο Mark είναι συγγραφέας πολλών άλλων βιβλίων, μεταξύ των οποίων The Primal Blueprintη οποία πιστώθηκε με την υπερτροφοδότηση της ανάπτυξης του κινήματος primal/paleo το 2009. Αφού πέρασε τρεις δεκαετίες ερευνώντας και εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους σχετικά με το γιατί το φαγητό είναι το βασικό συστατικό για την επίτευξη και τη διατήρηση της βέλτιστης ευεξίας, ο Mark ξεκίνησε Πρωτογενής Κουζίναμια εταιρεία πραγματικών τροφίμων που δημιουργεί προϊόντα κουζίνας Primal/paleo, keto και Whole30.

Εάν θέλετε να προσθέσετε ένα avatar σε όλα τα σχόλιά σας, κάντε κλικ εδώ!

παρόμοιες αναρτήσεις

Schreibe einen Kommentar