Πώς να βελτιώσετε την ισορροπία και γιατί είναι σημαντικό

0
Πώς να βελτιώσετε την ισορροπία και γιατί είναι σημαντικό

Ομάδα φίλων που διασχίζουν μια γέφυρα κορμού δέντρων στο δάσοςΤα πάντα στον κόσμο συνωμοτούν για να σε κάνουν να πέσεις. Το έδαφος είναι ολισθηρό, γλαφυρό και γεμάτο με προεξοχές. Η γη κινείται κάτω από τα πόδια σου. Οι πεταμένες μπανανόφλουδες είναι μια διαρκής απειλή. Η ίδια η βαρύτητα ασκεί μια συνεχή έλξη προς τα κάτω.

Πιθανότατα σκέφτεστε την ισορροπία μόνο όταν αποφασίζετε να τη δοκιμάσετε — ή όταν τη χάσετε. Αλλά βασίζεσαι σε αυτό κάθε δευτερόλεπτο ότι δεν είσαι επιρρεπής στο ψέμα. Κάθε φορά που εργάζεστε στο όρθιο γραφείο σας, βγαίνετε από το ντους, περπατάτε σε μια πολυσύχναστη διασταύρωση ή πηγαίνετε τα παιδιά σας στο σχολείο με τα ποδήλατά σας, μπορείτε να ευχαριστήσετε την ισορροπία σας που σας επιτρέπει να κινηθείτε με επιτυχία στη μέρα σας χωρίς τραυματισμούς.

Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και σκεφτείτε πόσο χρειάζεται για τη διατήρηση της ισορροπίας:

  • Μυοσκελετική δύναμη και συντονισμός: Η ισορροπία απαιτεί όχι μόνο επαρκώς γερά οστά, μύες και αρθρώσεις αλλά και σωστή ευθυγράμμιση. Οι μύες που είναι πολύ σφιγμένοι ή πολύ αδύναμοι μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπίες.
  • Οραμα: Η οπτική είσοδος παρέχει μια επισκόπηση του φυσικού περιβάλλοντος και η εξωτερική εστίαση (κοιτάζοντας ένα σημείο του περιβάλλοντος) μας βοηθά να μην χάσουμε την ισορροπία μας το ίδιο εύκολα.
  • Αιθουσαίο σύστημα: Το υγρό στα εσωτερικά αυτιά μας λειτουργεί ως ένα είδος επιπέδου, που μας λέει πού βρίσκεται το σώμα μας στο διάστημα.
  • Σωματοαισθητηριακό σύστημα: Τα νεύρα των μυών και των συνδετικών μας ιστών αναμεταδίδουν πληροφορίες για τη θέση μας στο περιβάλλον.
  • Γνωστική λειτουργία: Ο εγκέφαλος πρέπει να ενσωματώσει όλες τις πληροφορίες που έρχονται από το σώμα και να κάνει προσαρμογές εν κινήσει για να καταπολεμήσει τη βαρύτητα.

Το ότι καταφέρνουμε (συνήθως) να μένουμε καθόλου όρθιοι είναι εντυπωσιακό!

Γιατί είναι σημαντική η ισορροπία;

Αυτό μπορεί να είναι προφανές, αλλά ας το ξεπεράσουμε. Η ισορροπία δεν είναι απλώς να στέκεσαι σε μια σταθερή επιφάνεια χωρίς ανατροπή (στατική σταθερότητα). Είναι επίσης η διατήρηση της στάσης και της τεχνικής σας ενώ περπατάτε, τρέχετε, πηδάτε, κάνετε ποδήλατο ή οτιδήποτε άλλο περιλαμβάνει κίνηση (δυναμική σταθερότητα). Η ισορροπία είναι απαραίτητη για όλους μας, και ειδικά για τους αθλητές των οποίων τα κατορθώματα τους φέρνουν σε τακτική κόντρα με τις δυνάμεις που απειλούν να τους αποτρέψουν. Οι αθλητές με καλύτερη ισορροπία είναι λιγότερο επιρρεπείς σε πτώσεις και τραυματισμούς, ειδικά αν έχουν προηγούμενο ιστορικό τραυματισμού.

Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η εξισορρόπηση, κάτι που είναι λογικό. Η μυϊκή δύναμη, η οστική πυκνότητα, η όραση και η σωματοαισθητική λειτουργία μειώνονται με την ηλικία. Η απώλεια οστού συνήθως συνοδεύει την εμμηνόπαυση, γι‘ αυτό και πάνω από το 70 τοις εκατό των καταγμάτων ισχίου στους ηλικιωμένους συμβαίνουν σε γυναίκες. Εάν είστε αρκετά άτυχοι να υποστείτε κάταγμα ισχίου μετά την ηλικία των 50 ετών, έχετε 24 τοις εκατό πιθανότητα να πεθάνετε μέσα σε ένα χρόνο. Οι αξιολογήσεις ισορροπίας είναι ένας αποτελεσματικός προγνωστικός κίνδυνος πτώσης στους ηλικιωμένους. Καλύτερη ισορροπία, λιγότερο ρίσκο, όπως θα περίμενε κανείς.

Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την ισορροπία μου;

Κοιμήσου αρκετά.

Δεν με νοιάζει αν έχεις βαρεθεί να με ακούς να λάλησα για ύπνο. Του ότι σημαντικό, και θα συνεχίσω να περιγράφω λεπτομερώς τις πολλές πτυχές της ζωής που επηρεάζονται από τον κακό ύπνο.

Την ημέρα μετά από μια νύχτα στέρησης ύπνου, η δυναμική σας ισορροπία υποφέρει. Η ικανότητά σας να ενσωματώνετε αισθητηριοκινητική λειτουργία με οπτική είσοδο για τον έλεγχο των πτώσεων στάσης. Η σταθερότητα της στάσης σας επιδεινώνεται. Εάν το διατηρήσετε σε χρόνιο επίπεδο, ακόμη και χάνοντας «λίγες μόνο ώρες» κάθε βράδυ, βλάπτετε τον έλεγχο της στάσης του σώματος.

Περάστε περισσότερο χρόνο ξυπόλητοι.

Το πόδι, με την περίπλοκη αρχιτεκτονική του των μικρών οστών, του συνδετικού ιστού και των μυών, έχει σχεδιαστεί για να συλλέγει σωματοαισθητηριακές πληροφορίες από το έδαφος. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πιάνουν το έδαφος και οι μικρές προσαρμογές στα πόδια και τους αστραγάλους διορθώνουν προσωρινές, ακόμη και ανεπαίσθητες (για τον συνειδητό εαυτό σας) απώλειες ισορροπίας. Όταν τα πόδια σας είναι εγκλωβισμένα σε παχιά σόλα, «υποστηρικτικά» υποδήματα, εμποδίζετε τα πόδια σας να εκτελούν αυτές τις πιο σημαντικές λειτουργίες.

Κινηθείτε σκόπιμα.

Μην βιάζεστε με τις κινήσεις όλη την ώρα. Κινηθείτε αργά και αισθανθείτε πραγματικά την κίνηση. Διατηρήστε τον έλεγχο σε όλο το διάστημα.

Οι διαλογισμοί περπατήματος περιλαμβάνουν αργές, ελεγχόμενες βόλτες με σκόπιμη επίγνωση που καταβάλλεται στο σώμα σας και στο περιβάλλον σας.

Μου αρέσουν πολύ οι διαφορετικές παραλλαγές σανίδων, συμπεριλαμβανομένων των ετερόπλευρων και πλευρικών σανίδων, για την αργή αλλά ισχυρή πίεση που ασκούν στην ικανότητα ισορροπίας σας.

Χτίστε δύναμη.

Η ισορροπία δεν είναι μόνο στο κεφάλι. Δεν πιστεύετε ότι έχετε σταθερότητα. Πρέπει τελικά να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας για να σταθεροποιηθείτε. Και ενώ δεν χρειάζεται να προσθέσετε 30 κιλά μυών και να κάνετε οκλαδόν τρεις φορές το σωματικό σας βάρος για να βελτιώσετε την ισορροπία, γίνεστε πιο δυνατοί κάνει βοήθεια. Εάν γνωρίζετε ήδη ότι η ισορροπία είναι ένα θέμα για εσάς, αναζητήστε έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στις ασκήσεις ισορροπίας.

Ισορροπία εργασίας μέσα στην ημέρα.

Αυτό δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Υπάρχουν άπειροι τρόποι για να ισορροπήσετε την ημέρα και να διασκεδάσετε κάνοντας αυτό. Παρακάτω είναι μερικά από τα αγαπημένα μου.

  • Σταθείτε στο ένα πόδι όσο περιμένετε για καφέ.
  • Κατεβείτε από το σκυρόδεμα και περπατήστε σε πιο φυσικές επιφάνειες—γρασίδι, άμμο, ακόμη και χαλίκι.
  • Περπατήστε κατά μήκος του κράσπεδου.
  • Παραλείπω.
  • Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να σηκώσετε βαριά πράγματα, ενσωματώστε άρσεις με ένα πόδι, όπως άρσεις θανάτου με ένα πόδι και squat με πιστόλι.

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.

Η ισορροπία έχει να κάνει με τη διατήρηση μιας σταθερής, ουδέτερης σπονδυλικής στήλης μέσα σε ό,τι σας ρίχνει η βαρύτητα και η ζωή. Εστιάστε λοιπόν πάντα στη σπονδυλική στήλη.

Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και το στήθος ψηλά. Μην πιέζετε το check out, αλλά μην αφήνετε ούτε τους ώμους σας να στρογγυλοποιούνται προς τα εμπρός. Κρατήστε τα πάντα σε μια ωραία γραμμή. Διατηρήστε τα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας κινητά, λιωμένα και προετοιμασμένα για δραστηριότητα. Παρακολουθήστε το γόνατο valgus (γόνατο που σπηλώνει προς τα μέσα) κατά τη διάρκεια κινήσεων όπως τα squats.

Αυτή είναι βασική στάση, αλλά είναι τόσο σημαντική. Εάν το κεφάλι σας πέσει προς τα εμπρός, είστε εκτός θέσης. Μόλις αφιερώσατε 11 κιλά κρανίου, σάρκας και εγκεφάλου σε μια κακή θέση όπου η βαρύτητα μπορεί να τα χτυπήσει. Φανταστείτε τώρα να τρέχετε, να πηδάτε ή ακόμα και να περπατάτε στο δρόμο με αυτό το μεγάλο κεφάλι να γλιστράει και να ανατρέπει την ισορροπία σας.

Πάρε λίγο αέρα.

Το άλμα—και η προσγείωση—είναι ίσως το καλύτερο τεστ ισορροπίας. Πετάς στον αέρα και μετά προσγειώνεσαι. Το σώμα σας θέλει να συνεχίσει, και πρέπει να το αποτρέψετε χωρίς να σκίσετε τίποτα ή να πέσετε. Συμβαίνουν πολλά, πάρα πολλά για να διανοηθούμε.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στην πραγματικότητα η έξοδος και το άλμα είναι τόσο σημαντική για την ισορροπία. Λάβετε υπόψη τα βασικά:

  • Προσγειωθείτε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας και μετά στις φτέρνες
  • Προσγειωθείτε με κάμψη ισχίου και απορροφήστε τον αντίκτυπο με τους τετρακέφαλους, τους γλουτιούς και τους μηριαίους μηριαίους σας
  • Μην αφήνετε τα γόνατά σας να παρασυρθούν προς τα μέσα.
  • Διατηρήστε αυτή την ουδέτερη σπονδυλική στήλη.

Ξεκινήστε από μικρή και το σώμα θα φροντίσει για τα υπόλοιπα. Το κάνεις, το προσγειώνεις, το ξανακάνεις, βελτιώνεσαι, μαθαίνεις.

Θέλετε ακόμα περισσότερη διασκέδαση; Δοκιμάστε ένα τραμπολίνο ή ένα ριμπάουντερ. Πρόσφατα βρέθηκα σε ένα τραμπολίνο 15 ποδιών. Η διαφορά μεταξύ άλματος και προσγείωσης με ουδέτερη, ευθυγραμμισμένη ράχη και άλματος και προσγείωσης ομοιόμορφα ελαφρώς καμπουριασμένος ήταν ταραχώδης. Ο πρώτος ένιωθε ρευστός και δυνατός και σωστός. Ο τελευταίος ένιωθε λάθος, και πήδηξα μόνο στο μισό ύψος. Τα τραμπολίνα ανταμείβουν την καλή ισορροπία. Το ενισχύουν επίσης.

Μείνε νέος.

Η γήρανση επιδεινώνει οτιδήποτε σχετίζεται με την ισορροπία, γι‘ αυτό κάντε το καλύτερο για να μην γερνάτε. Πλάκα κάνω, κάπως. Όλοι προχωρούν στον χωροχρόνο. Όλοι «γερνάμε». Αλλά η βιολογική σας ηλικία -η υγεία και η ανθεκτικότητα των ιστών, των οργάνων και των ικανοτήτων σας- είναι πιο εύπλαστη. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το χρόνο πίσω, αλλά μπορείτε να συμπιέσετε τη νοσηρότητα:

  • Μείνε ενεργός. Περπάτα έναν τόνο. Σηκώστε κάτι βαρύ μερικές φορές την εβδομάδα.
  • Τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και υδατανθράκων για τις ανάγκες σας. Δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα των τροφίμων όπου μπορείτε.
  • Σταματήστε να τρώτε τόσο συχνά. Να νηστεύεις περιστασιακά. Περιορίστε το σνακ.
  • Πάρτε το φως του ήλιου στο δέρμα σας και στα μάτια σας.
  • Περιορίστε το άγχος.
  • Παίζω.

Κάνε δυναμικές κινήσεις και προπόνηση ισορροπίας.

Το Balance τηρεί το αξίωμα «χρήσιμοποιήστε το ή χάστε το». Πάρτε το ως δεδομένο και αποτύχετε να το διατηρήσετε, και σίγουρα θα καταλήξετε να το μετανιώσετε. Εάν έχετε ήδη παρατηρήσει ότι το υπόλοιπό σας γλιστρά (δεν υπάρχει λογοπαίγνιο), μάλλον δεν είναι πολύ αργά για να το διορθώσετε.

Όλοι θα πρέπει να ενσωματώνουν στοχευμένες ασκήσεις ισορροπίας στην τακτική τους ρουτίνα. Ξεκινήστε με τις βασικές ασκήσεις ισορροπίας εδώ. Αυτές οι κινήσεις μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Αντιμετωπίστε τους σαν μικροπροπονήσεις, διάσπαρτες στην ημέρα σας ως μέρος της δέσμευσής σας για συχνή καθημερινή κίνηση ή/και αφιερώστε λίγο χρόνο στην αρχή ή στο τέλος των συνεδριών σας στο γυμναστήριο για να εστιάσετε σε αυτήν την κρίσιμη δεξιότητα.

Αυτά για σήμερα, παιδιά. Πώς είναι η ισορροπία σας; Πώς έχει επηρεάσει η ισορροπία τη ζωή σας, την απόδοσή σας και τον κίνδυνο τραυματισμού σας; Πώς το εκπαιδεύεις;

Ευχαριστώ για την ανάγνωση, όλους. Να προσέχεις.

Primal Kitchen Ketchup

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Ο Mark Sisson είναι ο ιδρυτής της Mark’s Daily Apple, νονός του κινήματος Primal food and lifestyle, και του Νιου Γιορκ Ταιμς συγγραφέας μπεστ σέλερ του Η δίαιτα επαναφοράς κετο. Το τελευταίο του βιβλίο είναι Keto for Life, όπου συζητά πώς συνδυάζει τη δίαιτα κετο με έναν Primal τρόπο ζωής για βέλτιστη υγεία και μακροζωία. Ο Mark είναι συγγραφέας πολλών άλλων βιβλίων, μεταξύ των οποίων The Primal Blueprintη οποία πιστώθηκε με την υπερτροφοδότηση της ανάπτυξης του κινήματος primal/paleo το 2009. Αφού πέρασε τρεις δεκαετίες ερευνώντας και εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους σχετικά με το γιατί το φαγητό είναι το βασικό συστατικό για την επίτευξη και τη διατήρηση της βέλτιστης ευεξίας, ο Mark ξεκίνησε Πρωτογενής Κουζίναμια εταιρεία πραγματικών τροφίμων που δημιουργεί προϊόντα κουζίνας Primal/paleo, keto και Whole30.

Εάν θέλετε να προσθέσετε ένα avatar σε όλα τα σχόλιά σας, κάντε κλικ εδώ!

παρόμοιες αναρτήσεις

Schreibe einen Kommentar