Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να νιώθουμε καλά, να σκεφτόμαστε καθαρά, να λειτουργεί ο οργανισμός όπως πρέπει και να μεγαλώνει ένα υγιές μωρό. Εάν δεν το έχετε σκεφτεί ποτέ πριν, τώρα είναι η ώρα να σκεφτείτε πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν είστε έγκυος.
«Όταν είστε έγκυος, οι ανάγκες σας σε υγρά αυξάνονται. Το μωρό σας κυριολεκτικά κολυμπά στο αμνιακό υγρό μέσα στη μήτρα σας και ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται σημαντικά ξεκινώντας από το πρώτο τρίμηνο. Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής κυκλοφορίας, το οποίο φέρνει θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας και απομακρύνει τα άχρηστα προϊόντα». (Πραγματική τροφή για την εγκυμοσύνηLily Nichols σελ. 22)
Λοιπόν… πόσο νερό πρέπει να πίνει μια γυναίκα όταν είναι έγκυος; Ας βουτήξουμε (λογοπαίγνιο)!
Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά στις γυναίκες να καταναλώνουν 3 λίτρα υγρών την ημέρα που προέρχονται από νερό, ποτά, και φαγητό. Αυτό είναι λίγο περισσότερο από τρία λίτρα την ημέρα. 2,3 λίτρα (περίπου 10 φλιτζάνια) από αυτό πρέπει να προέρχονται από ποτά, που είναι περίπου 2,5 λίτρα υγρών.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν
- 2,3 λίτρα (ή λίτρα για όλες τις μαμάδες εκεί έξω)
- 80 ουγγιές
- 10 φλιτζάνια
- 5 πίντες ή
- 2,5 λίτρα
υγρών από ποτά, καθημερινά.
Συμβουλές ενυδάτωσης για την εγκυμοσύνη
Τώρα που ξέρουμε πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν είστε έγκυος, ας μιλήσουμε για συμβουλές και κόλπα για να κάνετε την ενυδάτωση.
- Μια καλή λυδία λίθος για την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να κοιτάξετε τα ούρα σας. Εάν είναι διαυγές ή πολύ ανοιχτό κίτρινο, είστε καλά ενυδατωμένοι. Οτιδήποτε πιο σκούρο από αυτό, και πρέπει να πιείτε λίγο νερό!
- Αν είσαι σπίτι τις περισσότερες μέρες, γέμισε κάθε πρωί βαζάκια κτιστών μεγέθους τριών λίτρων. Αφήστε τα βάζα νερού έξω στον πάγκο αν σας αρέσει το νερό σε θερμοκρασία δωματίου ή στο ψυγείο αν σας αρέσει παγωμένο. Στόχος να αδειάσετε και τα τρία μέχρι νωρίς το βράδυ.
- Εάν βρίσκεστε έξω όλη την ημέρα, φροντίστε να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό στο πρόσωπό σας. Μου αρέσει αυτή η μάρκα!
- Υπολογίστε πόσες φορές θα χρειαστεί να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι νερό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλύψετε τις ημερήσιες απαιτούμενες ανάγκες σας σε νερό. Βάλτε τόσα λαστιχάκια στο μπουκάλι νερό. Κάθε φορά που αδειάζετε το μπουκάλι νερό, αφαιρείτε ένα λαστιχάκι. Το μπουκάλι νερού σας θα πρέπει να είναι απαλλαγμένο από λάστιχο μέχρι νωρίς το βράδυ.
- Κόψτε την πρόσληψη υγρών νωρίς το βράδυ για να μειώσετε τις επισκέψεις στο μπάνιο τη νύχτα.
- Για διασκέδαση, πειραματιστείτε προσθέτοντας φέτες εσπεριδοειδών, αγγουριού, φύλλων μέντας και/ή μούρων. Μια νόστιμη απόλαυση!
- Εάν αντιμετωπίζετε συσπάσεις Braxton Hicks, μπορεί να προκληθούν από αφυδάτωση. Ξεκουραστείτε, ενυδατωθείτε και δείτε αν υποχωρούν. Εάν όχι, καλέστε τον πάροχο φροντίδας.
Συμβουλές ενυδάτωσης για την πρωινή αδιαθεσία και το πρώτο τρίμηνο
Γνωρίζατε ότι η αφυδάτωση χειροτερεύει την πρωινή ναυτία; Πολύ χειρότερα. Η αφυδάτωση είναι ο εχθρός όταν αντιμετωπίζουμε την πρωινή ναυτία, όπως και στον τοκετό.
- Εάν πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου ανατρέπει το στομάχι σας, το πολύ κρύο ή/και παγωμένο νερό κάνει τεράστια διαφορά.
- Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές φέτες λεμονιού στο παγωμένο νερό σας. Το λεμόνι σε συνδυασμό με το κρύο νερό θα σας βοηθήσει πραγματικά να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα!
- Οι κύβοι ηλεκτρολυτών είναι ένας διασκεδαστικός και αισθητικά ευχάριστος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ελέγξτε τα!
- Εάν κάνατε εμετό και δεν έχετε κρατήσει τίποτα κάτω για λίγο, μπορεί να χρειαστεί να επικοινωνήσετε με τον πάροχο φροντίδας.
Σύμφωνα με την March of Dimes, καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν:
- Η πρωινή ναυτία συνεχίζεται και στον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης σας.
- Χάνεις περισσότερα από 2 κιλά.
- Ο εμετός σας έχει καφέ χρώμα ή έχει αίμα.
- Κάνετε εμετό περισσότερες από 3 φορές την ημέρα και δεν μπορείτε να κρατήσετε τα τρόφιμα ή τα υγρά κάτω.
- Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.
- Είσαι κουρασμένος ή μπερδεμένος.
- Κάνετε πολύ λιγότερα ούρα από το συνηθισμένο ή καθόλου.
Συμβουλές ενυδάτωσης για την εγκυμοσύνη το καλοκαίρι
Το καλοκαίρι μπορεί να είναι προκλητικό για την εγκυμοσύνη όταν πρόκειται να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παραμένετε καλά ποτισμένοι ακόμα και τους πιο ζεστούς μήνες του χρόνου.
- Μην περιμένετε το αίσθημα της δίψας για να αρχίσετε να πίνετε νερό. Συχνά, αν νιώθετε δίψα, είστε ήδη αφυδατωμένοι.
- Φροντίστε πάντα να έχετε ένα ρόφημα όπου κι αν πάτε. Σχέδιο επιτυχίας!
- Όταν είστε έξω και ιδρώνετε, αυξήστε ανάλογα τα υγρά σας.
- Δοκιμάστε ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες όπως παγωμένο νερό καρύδας. Είναι νόστιμο και καλό και για σένα!
- Οι κύβοι ηλεκτρολυτών είναι τέλειοι για το καλοκαίρι.
- Βάλτε ένα καρπούζι στο ψυγείο, αφήστε το να κρυώσει και μετά φάτε όσο ονειρεύεστε. Είναι ένα από τα πιο ενυδατικά φρούτα που κυκλοφορούν!
- Η φρουτοσαλάτα είναι ένας νόστιμος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μάθετε πώς να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα εδώ!
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν είστε έγκυος με δίδυμα
Σύμφωνα με Πολλαπλές γεννήσεις Καναδάςσυνιστάται στις γυναίκες να τηρούν τις οδηγίες ενυδάτωσης της μονής εγκυμοσύνης (2,3 λίτρα, περίπου 10 φλιτζάνια ή 2,5 λίτρα υγρών) τουλάχιστον όταν είναι έγκυες με δίδυμα.
Ωστόσο, ακούστε το σώμα σας γιατί είναι σοφό. Αν διψάς, πιες. Εάν τα ούρα σας είναι κίτρινα, συνεχίστε να πίνετε. Εάν δεν φαίνεται να παραμένετε ενυδατωμένοι, σκεφτείτε ένα σακίδιο ενυδάτωσης. Σοβαρά! Μια φίλη μου μπόρεσε καλύτερα να μείνει ενυδατωμένη με ένα από αυτά τα πράγματα όταν ήταν έγκυος στα δίδυμα της. Κάντε ό,τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Είναι τόσο σημαντικό!
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν είστε έγκυος και θηλάζετε
Για όλες τις μαμάδες εκεί έξω που είστε έγκυες ΚΑΙ θηλάζετε, έχετε τη δουλειά σας. Κατά τη γνώμη μου, και αυτή είναι απλώς μια συμβουλή από τη μαμά σε μαμά, η πρόσληψη νερού πρέπει να αντικατοπτρίζει αυτή μιας γυναίκας έγκυου με δίδυμα.
Ξεκινήστε τηρώντας τις οδηγίες ενυδάτωσης της μονής εγκυμοσύνης (2,3 λίτρα, περίπου 10 φλιτζάνια ή 2,5 λίτρα υγρών) και στη συνέχεια αυξήστε τα υγρά ανάλογα με τη δίψα και το χρώμα των ούρων σας.
Εάν το «γεννημένο μωρό» σας βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στο μητρικό γάλα για την καθημερινή του διατροφή, πιθανότατα θα πίνετε περισσότερα υγρά από εκείνους που παρηγορούν μόνο τα νήπια τους να κοιμηθούν το βράδυ, αν καταλαβαίνετε τι εννοώ.
Πάντα, πάντα, να πιείτε ένα ποτό κοντά. Το σώμα σας δουλεύει σκληρά! Δώστε του τα καύσιμα για να το πραγματοποιήσει.
Για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν θηλάζετε, μεταβείτε εδώ.
Αφήστε ένα σχόλιο και πείτε μας τις καλύτερες συμβουλές και κόλπα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ είστε έγκυος. Ευχαριστώ!
