«Έχω οικογένεια τώρα. Δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστική και σωστή διατροφή!». Ακούγεται οικείο? Δυστυχώς, στοιχηματίζω ότι συμβαίνει γιατί είναι μια πολύ συνηθισμένη δικαιολογία με τους νέους γονείς. Ωστόσο, είναι ανησυχητικό. Σίγουρα, τα παιδιά αλλάζουν τη ζωή σας, αλλά εσείς διαμορφώνετε τη δική τους! Το να μεγαλώνεις τα παιδιά σε ένα σπίτι όπου η άσκηση και η καλή διατροφή συνηγορούν στα βιντεοπαιχνίδια και στα τηλεοπτικά δείπνα θα δημιουργήσει ανθυγιεινές συνήθειες που θα μείνουν στα παιδιά σου για το υπόλοιπο της ζωής τους. Οι υγιεινές συνήθειες προσφέρουν τελικά τα θεμέλια για την ευτυχία, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε κάθε μέρα χωρίς να ανησυχείτε για την υγεία σας και να είστε ελεύθεροι να κυνηγήσετε τα όνειρά σας. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι 5 συνήθειες υγιών οικογενειών που μπορούμε όλοι να υιοθετήσουμε για την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.
5 συνήθειες υγιών οικογενειών:
Οι υγιεινές συνήθειες είναι σημαντικές για να διατηρούμε το σώμα μας υγιές. Η παιδική παχυσαρκία δεν είναι αστείο. Παιδιά με φτωχή διατροφή είναι πιο πιθανό να:
– Να τα πηγαίνεις άσχημα στο σχολείο
– Αναπτύξτε διαβήτη, άσθμα, υψηλή αρτηριακή πίεση και μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας
– Να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και, το χειρότερο από όλα
– Πεθαίνουν σε πολύ νωρίτερα ηλικία από τους συνομηλίκους τους που έχουν επίγνωση της υγείας τους
Το να βάλετε την οικογένειά σας στη σωστή δίαιτα και άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως νέοι γονείς. Μια οικογένεια που είναι υγιής μαζί, μένει μαζί. Ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να διώξετε την οικογένειά σας από μια ανθυγιεινή ρουτίνα; Εδώ είναι πέντε συνήθειες που έχουν οι υγιείς οικογένειες. Μπορεί να θέλετε να θέσετε προσωπικούς στόχους για να τους προσθέσετε στην οικογενειακή σας ρουτίνα.
Καλημερούδια
Κυριακή, Τρίτη, Παρασκευή, ημέρα Χριστουγέννων—ξυπνήστε την ίδια ώρα και ξυπνήστε μαζί. Είτε τα παιδιά σας είναι πέντε είτε είναι δεκαπέντε, το να αποκτήσετε τη συνήθεια να σηκώνονται και να λάμπουν συγχρονισμένα θα κάνει τα εσωτερικά σας ρολόγια να χτυπούν σε υγιή ρυθμό. Φέρνοντας το σώμα σας σε α ορίστε πρόγραμμα ύπνου επτά ημέρες την εβδομάδα, 365 ημέρες το χρόνο, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, ψυχική αντοχή και θα σας οδηγήσει σε μεγαλύτερη ζωή. Δώστε το παράδειγμα και βάλτε τα παιδιά σας σε ένα μοτίβο ύπνου οκτώ ωρών τη νύχτα, επιβραβεύοντάς τα με ένα υγιεινό, νόστιμο οικογενειακό πρωινό κάθε πρωί. Τα καλά ξεκούραστα παιδιά είναι γενικά υγιή παιδιά που κάνουν καλύτερες επιλογές.
Διαλέγετε εναλλάξ τα γεύματα
Τα παιδιά θέλουν McDonalds, εσύ πεθαίνεις για μπουρίτο και ο σύζυγός σου είναι έτοιμος να συμβιβαστεί με ό,τι περισσεύει στο ψυγείο. Οι οικογένειες σπάνια συμφωνούν για το τι είναι για δείπνο, γι’ αυτό σταματήστε να προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους πάντες και αρχίστε να αναθέτετε τα καθήκοντά σας. Φτιάξτε μερικούς βασικούς κανόνες – όχι γρήγορο φαγητό, κάθε γεύμα πρέπει να έχει λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά, και το φαγητό έξω μπορεί να συμβεί μόνο, ας πούμε, μια φορά την εβδομάδα – και στη συνέχεια φτιάξτε έναν «Τροχό γεύματος» με το όνομα του καθενός.
Τρίτη, ο μικρός Τζόνι επιλέγει το δείπνο. Τετάρτη, είναι η σειρά σου. Αύριο ο σύζυγός σας είναι υπεύθυνος και την Παρασκευή, η Σούζι πρέπει να το χαρτογραφήσει.
Η συμμετοχή ολόκληρης της οικογένειας στη διαδικασία λήψης αποφάσεων θα κάνει το δείπνο πιο διασκεδαστικό, ενώ παράλληλα θα θέσει την υγεία στο προσκήνιο. Φροντίστε να δοκιμάσετε να μαγειρέψετε σπιτικά γεύματα και περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Γυμναστείτε μαζί
Είτε σκοπεύετε να κάνετε πεζοπορία μία φορά την εβδομάδα είτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα καράτε ως οικογένεια, πρέπει να κάνετε την άσκηση ομαδική δραστηριότητα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε αυτή τη συνήθεια είναι να σηκώνετε όλη την οικογένεια —όπως πρότεινα παραπάνω— και να πηγαίνετε μαζί για τρέξιμο (ή βόλτα) κάθε πρωί. Η πρωινή άσκηση είναι αποδεδειγμένα ότι μειώνει το άγχος και αυξάνει την ενέργεια και θα σας ξεκινήσει με ένα υπέροχο αίσθημα συντροφικότητας κάθε μέρα. Η προπόνηση είναι εξαιρετική και για την ψυχική σας υγεία, καθώς απομακρύνει τον ατμό και ανακουφίζει από το άγχος. Το να είσαι δραστήριος είναι πολύ σημαντικό για την υγιή ανάπτυξη των μικρών παιδιών.
Αν θέλετε κάποια καθοδηγούμενα προγράμματα, προτείνω το Fit2B® που ανακάλυψα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι ο πρώτος πάροχος γυμναστικής TummySafe™ στον κόσμο, προσφέροντας εκατοντάδες υψηλής ποιότητας, φιλικά προς την οικογένεια βίντεο προπόνησης που είναι αποτελεσματικά, ασφαλή και διασκεδαστικά για όλες τις ηλικίες. Είναι παθιασμένοι με την παροχή επαγγελματικών, λειτουργικών, ολιστικών ασκήσεων στο σπίτι που δίνουν κίνητρο, αναζωογόνηση και ενθάρρυνση. Τα βίντεό τους με ασκήσεις κυμαίνονται από βασικές ασκήσεις αναπνοής και ευθυγράμμισης έως απαιτητικούς συνδυασμούς καρδιο και βάρη. Το Fit2B έχει τα πάντα, από step aerobic μέχρι Pilates, Yoga έως Tabata έως kettlebells και μην χάσετε τη σειρά χρωμάτων που αλλάζει το παιχνίδι! Έχουν μια τεράστια, ποικιλόμορφη βιβλιοθήκη προπόνησης με επιλογές προπόνησης και ηλεκτρονικά μαθήματα. Απολαύστε τη φυσική σας κατάσταση με όλη την οικογένειά σας!
Εδώ είναι ένα παράδειγμα των δροσερών οικογενειακών προπονήσεων που παρέχει το Fit2B! Partner Squats – K/M/TS : Συνεργαστείτε με το μεγαλύτερο παιδί σας ή άλλον ενήλικα και αξιοποιήστε ο ένας τον άλλον για να βελτιώσετε την τεχνική του squatting!
Αν σας αρέσουν αυτές οι προπονήσεις και σας ενδιαφέρουν περισσότερα, χρησιμοποιήστε τον σύνδεσμο συνεργατών μου για να εγγραφείτε Fit2B.
Προγραμματίστε τις ημέρες “Off”.
Ακριβώς επειδή προστατεύετε την υγεία της οικογένειάς σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε κακοί γι’ αυτό. Προγραμματίστε μια νύχτα μια φορά την εβδομάδα, όπου όλοι θα μπορούν να απολαύσουν. Ίσως «Sundae Saturdays», όταν παρακολουθείτε μια ταινία ως οικογένεια και ετοιμάζετε ένα υγιεινό βραδινό σνακ για οικογενειακή ταινία. ή «Οποιαδήποτε Τετάρτη», όταν δύο ώρες τηλεόρασης και ένα υγιεινό (αλλά απολαυστικό) comfort food είναι αποδεκτά.
Η συναισθηματική ευεξία είναι ένα συχνά αγνοούμενο, αλλά πολύ σημαντικό, μέρος της συνολικής υγείας. Το να βάλετε την οικογένειά σας στη ρουτίνα να περάσετε λίγο προκαθορισμένο χρόνο μαζί, θα σας φέρει πιο κοντά και θα κάνει την παραμονή υγιείς πολύ πιο ικανοποιητική. Είναι μια εξαιρετική στιγμή για να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον του σπιτιού θα είναι φιλόξενο και διασκεδαστικό.
Χρησιμοποιήστε τις θετικές σας γονικές δεξιότητες και δείτε το καλύτερο στα παιδιά σας. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να δείξετε στο παιδί σας να περνά χρόνο μαζί του και να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα μαζί είναι σημαντικό για εσάς. Η αυξημένη αλληλεπίδραση γονέα-παιδιού είναι σημαντική για τη δημιουργία δεσμών που θα σας περάσουν σε δύσκολες στιγμές. Γίνετε ο καλύτερος γονιός που μπορείτε να είστε και αυτό θα οδηγήσει σε μια πιο επιτυχημένη ζωή για όλα τα μέλη της οικογένειας, συμπεριλαμβανομένου και εσάς!
Walk And Talk
Οι ανοιχτές γραμμές επικοινωνίας ανάμεσα σε εσάς, τον σύζυγό σας και τα παιδιά σας είναι το θεμέλιο μιας υγιούς οικογενειακής δυναμικής. Το να κάνετε εβδομαδιαίες, ή ακόμα και καθημερινές, συνεδρίες κάλυψης – όπου όλοι μπορούν να μοιραστούν τις ανησυχίες, τις ανησυχίες, τα επιτεύγματα και τα ανόητα αστεία τους – είναι μια εξαιρετική συνήθεια για κάθε οικογένεια. Γιατί να μην το μετατρέψετε σε μια εξαιρετικά υγιεινή συνήθεια και να κάνετε μια βόλτα όσο εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα γυμνάζετε την ψυχή σας; Η ανοιχτή συζήτηση όπου ο καθένας έχει την ευκαιρία να εκφραστεί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε την εμπιστοσύνη του παιδιού σας, ώστε να γνωρίζει ότι μπορεί να έρθει κοντά σας με οτιδήποτε.
Συγγραφέας του Base Camp Reno, η Elizabeth Barile λέει, «Με το να παίρνετε τα παιδιά σας σε πεζοπορίες, μπορείτε να γίνετε πρότυπο υγιεινής ζωής για αυτά. Μπορείτε να τους διδάξετε για το περιβάλλον τους, ή ακόμα καλύτερα, να μάθουν για τη φύση μαζί. Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά, ώστε τα παιδιά σας να ξέρουν ότι τα αγαπάτε περισσότερο από αυτό. Αναπνεύστε καθαρό αέρα και αποκτήστε ξεκάθαρη οπτική για την κατανάλωση και τη ζωή σας στα μέσα. Βρείτε την ελευθερία που σας προσφέρει ο χρόνος που περνάτε στη φύση και θα ανακαλύψετε επίσης ότι είστε ένας πιο κατάλληλος και προσεκτικός γονέας».
συμπέρασμα
Δώστε μια δίνη σε μία από αυτές τις ιδέες για υγιείς οικογένειες. Δεν είστε ενθουσιασμένοι με τίποτα στην παραπάνω λίστα; Στη συνέχεια, αφήστε τις προτάσεις μου να σας εμπνεύσουν να σχεδιάσετε τις δικές σας υγιεινές συνήθειες για να ταιριάζουν στις ανάγκες της οικογένειάς σας. Ό,τι κι αν κάνετε, φροντίστε να το κάνετε. Οφείλετε στην οικογένειά σας έναν υγιή εαυτό και τα παιδιά σας αξίζουν ένα εξαιρετικό πρότυπο υγείας. Έχετε μια συμβουλή για υγιείς οικογένειες που θα θέλατε να μοιραστείτε; Θα ήθελα πολύ να το ακούσω @familyfocusblog!
Σχετικές αναρτήσεις:
5 καταπληκτικοί τρόποι άσκησης που θα αλλάξουν τη ζωή σας
Εμπνευσμένα οικογενειακά αποσπάσματα
Πώς να επιστρέψετε σε μια υγιή σχολική ρουτίνα
